El mindfulness a l’educació infantil

Eline Snel

· Terapeuta i professora de mindfulness

A l’era de l’estrès i les distraccions constants, el mindfulness ofereix tècniques de respiració i relaxació per a nens, educadors i pares, amb l’objectiu ajudar-los a recuperar la capacitat d’atenció plena. La terapeuta i escriptora holandesa Eline Snel és la principal referència europea del mindfulness aplicat a l’educació. Entre els seus llibres destaca Tranquils i atents com una granota, tot un èxit de vendes que s’ha publicat en una vintena de països i on desenvolupa un mètode anomenat “L’atenció funciona!”. Aquest sistema —basat en el programa MBSR del doctor Jon Kabatt-Zinn, del Massachusetts Institute of Technology, i anomenat popularment “el mètode de la granota” perquè parla de l'atenció i la respiració amb exemples d'aquest amfibi— s’aplica a escoles de primària i secundària de països com França, Alemanya, Singapur o Espanya. Als Països Baixos, el Ministeri d’Educació ha decidit oferir aquesta formació a tots els mestres que ho demanin. Snel reconeix que el mindfulness “no és una solució màgica”, però sosté que introduir-lo a les escoles beneficia tant els alumnes com els professors, que fan una de les feines més exigents del món.


Creant oportunitats

Eline Snel

A l’era de l’estrès i les distraccions constants, el mindfulness ofereix tècniques de respiració i relaxació per a nens, educadors i pares, amb l’objectiu ajudar-los a recuperar la capacitat d’atenció plena. La terapeuta i escriptora holandesa Eline Snel és la principal referència europea del mindfulness aplicat a l’educació. Entre els seus llibres destaca Tranquils i atents com una granota, tot un èxit de vendes que s’ha publicat en una vintena de països i on desenvolupa un mètode anomenat “L’atenció funciona!”. Aquest sistema —basat en el programa MBSR del doctor Jon Kabatt-Zinn, del Massachusetts Institute of Technology, i anomenat popularment “el mètode de la granota” perquè parla de l'atenció i la respiració amb exemples d'aquest amfibi— s’aplica a escoles de primària i secundària de països com França, Alemanya, Singapur o Espanya. Als Països Baixos, el Ministeri d’Educació ha decidit oferir aquesta formació a tots els mestres que ho demanin. Snel reconeix que el mindfulness “no és una solució màgica”, però sosté que introduir-lo a les escoles beneficia tant els alumnes com els professors, que fan una de les feines més exigents del món.


Creant oportunitats

Transcripció

00:01
Eline Snel. M’agradaria compartir una història amb vosaltres, és de fa més de 50 anys. Em vaig trencar la cama greument mentre esquiava i vaig haver d’ingressar a l’hospital perquè m’operessin. Em vaig sentir molt sola i una mica espantada, també estava insegura pel que passaria. Es meus pares estaven lluny, jo estava sola.

00:30
Eline Snel. Hi havia un dibuix de Minnie Mouse davant del meu llit, era molt graciós, i quan em sentia sola el mirava i el meu estat d’ànim canviava. En aquell moment, per primera vegada, em vaig adonar que l’estat d’ànim pot canviar, com el temps, els sentiments poden canviar. Per mi, aquest va ser un primer pas molt important per ser entrenadora de mindfulness i ensenyar-lo als nens durant la resta de la meva vida.

01:14
Eline Snel. Dins de cada persona hi ha un sentiment, semblant a la fam o la set, que serveix per trobar una manera d’afrontar els sentiments, les preocupacions, aquest tipus de coses. I aquests obstacles interns impedeixen el procés d’aprenentatge. Aquesta és una de les coses que utilitzo a classe. Quan estem molt nerviosos i molt confosos, la nostra ment s’assembla a això i ens impedeix veure les coses amb claredat. Hem d’esperar fins que tota la purpurina ha caigut i, què passa? Tot s’aclareix i et permet prendre altres decisions.

02:10
Eline Snel. I així no pots veure res. No saps què fer, ni com reaccionar, no saps si estàs cometent errors. Estàs en una mena d’estat de pànic. Els nens entenen immediatament això i que es poden esperar fins que tot s’assenti, per continuar fent un examen o començar a fer un exercici de matemàtiques. Aturar-se durant un minut et dona l’espai necessari per no reaccionar d’una manera completament automàtica i pensar sobre si vols fer això, això o allò. Et dona l’oportunitat de triar com reaccionar.

03:02
Eline Snel. El mindfulness no és com una vareta màgica que puguis apuntar cap a un lloc i fer que tot vagi bé, però t’ensenya a fer surf sobre les onades. T’ensenya a relaxar la ment abans d’afrontar situacions difícils perquè siguis conscient del que fas mentre ho estàs fent. Perquè siguis conscient del que penses i sents mentre estàs pensant-ho o sentint-ho. És una cosa que pot fer tothom, no està relacionat amb les expectatives o situacions inabastables, sinó amb alguna cosa que està dins de nosaltres mateixos. Però perdem aquest talent per l’estil de vida tan ràpid que tenim. En aquest sentit pot ser molt important, tant per a nens com per a adults.

04:14
Eline Snel. Els nens es poden preocupar per moltes coses diferents: assumptes familiars, amics… Però també abans d’un examen o una exposició, quan han de fer-la a l’escola. O abans de tocar una mica de música, per exemple, o fer una actuació. És molt útil reunir totes les preocupacions en un mateix lloc on puguem parar atenció i la respiració ens ajuda a fer-ho. Quan els nens aprenen a ser conscients d’aquests pensaments als que volen reaccionar de manera immediata, també poden aprendre a parar. Aturar-se per pensar i deixar d’actuar impulsivament, deixar de parlar amb algú que està al seu costat o darrere.

05:10
Eline Snel . El que els ensenyem és que tots tenim alguna cosa en comú amb les granotes. Puc preguntar-te una cosa? Què veus quan mires una granota? Pots veure com respira quan la mires? Pots veure com li puja i li baixa la panxa. Els nens identifiquen ràpidament el que tenen en comú amb una granota, poden veure aquest moviment, veuen que la granota s’asseu i no es mou encara que no està en trànsit sinó que està molt alerta del que passa al voltant, perquè quan s’acosta una mosca, la granota l’atrapa.

La importancia del mindfulness en la educación

El mindfulness ensenya els nens a relaxar-se, a pensar i a deixar d’actuar impulsivament a l’hora d’afrontar situacions difícils

Eline Snel

06:05
Eline Snel. El que els nens aprenen amb la respiració, és que quan pares atenció a la respiració, al moviment que fas en respirar, no pots pensar i preocupar-te alhora. És impossible. El nostre cervell no està fet per parar atenció a dues coses alhora. Quan aprenen a parar atenció a la respiració, encara que les preocupacions no se’n vagin i la situació no canviï, s’adonen que no han de parar atenció a aquestes preocupacions tota l’estona. Quan els nens amb TDAH s’acostumen a parar atenció als seus pensaments, als seus sentiments i a les sensacions del seu cos, quan aprenen que no han de reaccionar, igual que la granota, que no han de reaccionar a tot, alguns nens se senten menys insegurs.

07:09
Eline Snel. La majoria dels nens seran capaços de gestionar emocions fortes i reconèixer-les i de no deixar-se portar per elles. I, personalment, el que crec que és més important, és que són més comprensius amb ells mateixos i amb altres nens.

07:35
Eline Snel. Hi ha escoles a Holanda en les que cada dia, cada nen practica el mindfulness durant 10 minuts, ho fan més de 750 nens cada dia. Introduir el mindfulness en el programa educatiu, a les escoles, també és beneficiós pels professors.

08:00
Eline Snel. Es preocupen més pel seu benestar, en aquest treball que és tan exigent, és un dels més exigents del món, al meu entendre. Ells també han de fer un curs de mindfulness. Si no entenem el mindfulness, no podem ensenyar-lo, no és un consell, no són consells ni trucs d’educació.

08:28
Eline Snel. Has de sentir-ho, els nens han de sentir que els professors també l’apliquen. Quan ho sents, quan sents com et beneficia, pots ensenyar-ho als nens.

08:43
Eline Snel. Quan un professor està present, en cada moment, amb cada pregunta o activitat,
els nens s’involucraran més, són un reflex del professor. Estar present és una cosa essencial en el mindfulness, i quan un professor està present, els alumnes també ho estaran. Quan t’entrenes com a professor de mindfulness, amb el mètode de la granota, per exemple, t’entrenes per ensenyar a tota la classe el que has experimentat abans, per exemple, a tenir cura de tu mateix, a tenir cura del teu món interior.

09:25
Eline Snel. El teu món de pensaments, de sentiments, el de les senyals… I quan ets capaç d’acceptar el teu món interior, de conèixer el teu món interior una mica millor,
tindràs molt més èxit al món exterior. I quan els directors de les escoles vegin i sentin, s’adonin que cal que els nens aprenguin aquestes habilitats des de petits perquè siguin capaços d’enfrontar-se a l’estrès, per enfrontar-se a les adversitats i contra els mals moments de la seva vida, perquè no s’enfonsin sinó que surin d’una manera natural.

10:16
Eline Snel. Bé, llavors, sense cap dubte, tots els nens ho necessiten. És molt important acceptar que hi ha sofriment, i podem dir-nos a nosaltres mateixos: “Això és molt difícil, es em fa molt difícil viure amb això “.

10:40
Eline Snel. El mindfulness no és la panacea per a tot, i no és una vareta màgica amb la qual puguem resoldre tots els problemes de les escoles, però una de les lliçons d’aquest entrenament en mindfulness, una part molt gran es basa en l’autocompassió i la compassió. L’autocompassió es basa en donar-te un respir, i no ser sempre aquell que pot bregar amb la situació. No cal que siguis fort sempre.

11:21
Eline Snel. De fet, ser vulnerable és un senyal de fortalesa. Està bé sentir-se trist, no passa res per estar espantat o per sentir qualsevol altre sentiment. A vegades no podem canviar la situació, però podem canviar la nostra perspectiva.

11:46
Eline Snel. Molts nens se senten insegurs, creuen que no són prou bons, prou prims o intel·ligents, prou madurs o prou graciosos. I amb el mindfulness comprenen poc a poc que són prou bons.

12:15
Eline Snel. I potser, l’últim que m’agradaria dir-li a qualsevol que treballa en una escola o als pares que són a casa, és que no ha de costar molt de temps aconseguir ser conscients: quan puges unes escales, estàs pujant unes escales; si tens el teu fill en braços, no paris atenció a una altra cosa. Es tracta de fer una cosa cada vegada i gaudir de la vida perquè hi ha moltes coses de les que gaudir, encara que també passen coses que no són bones, la vida és un conjunt d’ambdues. Bé, moltes gràcies.