Generated with Avocode.Path Generated with Avocode.Rectangle CopyRectangleIcon : PauseRectangleRectangle Copy

Recomanacions per afrontar el confinament per coronavirus

José Antonio Luengo

Recomanacions per afrontar el confinament per coronavirus

José Antonio Luengo

· Psicòleg i professor

Quan els nens d'avui creixin recordaran recordaran el temps que van viure tancats al costat dels seus familiars propers, durant la primera pandèmia d'al segle XXI. El tipus de records que tinguin d'aquesta època dependrà de com ho afrontin les famílies. El psicòleg José Antonio Luengo aporta una sèrie de recursos per superar dia a dia, batalla a batalla, el confinament, la incertesa i la por davant el coronavirus.

"Com superar l'ansietat i les pors davant la malaltia? Busquem informacions positives, canviem d'activitat i iniciem una conversa. Busquem coses que ens transportin a altres moments en què l'estat d'ànim ha estat fantàstic. Així és com lluitem contra l'ansietat, amb pensaments que confronten clarament aquesta por a aquesta sensació d'inseguretat i incertesa ", assenyala l'expert. Proposa que afrontem el confinament des de tres àmbits: els pensaments, les emocions i les accions que duem a terme per cuidar la salut mental tant pròpia com dels nostres éssers estimats i amics.
 
José Antonio Luengo és psicòleg, professor, expert en assetjament escolar i autor d' 'El Jardí de les abraçades'. En l'actualitat forma part de la Junta de Govern de Col·legi Oficial de la Psicologia de Madrid, que ha posat en marxa una xarxa de psicòlegs voluntaris que ofereixen assistència virtual i suport psicològic a les famílies que han perdut un ésser estimat per COVID-19 i no han pogut acomiadar ni processar el duel.

Servei d'ajuda a les famílies afectades per COVID-19: ayudaduelocopm@cop.es


Creant oportunitats

José Antonio Luengo

Quan els nens d'avui creixin recordaran recordaran el temps que van viure tancats al costat dels seus familiars propers, durant la primera pandèmia d'al segle XXI. El tipus de records que tinguin d'aquesta època dependrà de com ho afrontin les famílies. El psicòleg José Antonio Luengo aporta una sèrie de recursos per superar dia a dia, batalla a batalla, el confinament, la incertesa i la por davant el coronavirus.

"Com superar l'ansietat i les pors davant la malaltia? Busquem informacions positives, canviem d'activitat i iniciem una conversa. Busquem coses que ens transportin a altres moments en què l'estat d'ànim ha estat fantàstic. Així és com lluitem contra l'ansietat, amb pensaments que confronten clarament aquesta por a aquesta sensació d'inseguretat i incertesa ", assenyala l'expert. Proposa que afrontem el confinament des de tres àmbits: els pensaments, les emocions i les accions que duem a terme per cuidar la salut mental tant pròpia com dels nostres éssers estimats i amics.
 
José Antonio Luengo és psicòleg, professor, expert en assetjament escolar i autor d' 'El Jardí de les abraçades'. En l'actualitat forma part de la Junta de Govern de Col·legi Oficial de la Psicologia de Madrid, que ha posat en marxa una xarxa de psicòlegs voluntaris que ofereixen assistència virtual i suport psicològic a les famílies que han perdut un ésser estimat per COVID-19 i no han pogut acomiadar ni processar el duel.

Servei d'ajuda a les famílies afectades per COVID-19: ayudaduelocopm@cop.es


Creant oportunitats

Transcripció

00:02
José Antonio Luengo. Hola, em dic José Antonio Luengo. Sóc psicòleg i estic parlant amb vosaltres des de Madrid. Ja sabeu, que en Aprendemos Juntos parlem de moltes coses. Hem parlat de temes relacionats amb l’educació, de temes relacionats amb la vida de les persones, però avui en dia, no se’ns escapa. Ens enfrontem a un repte terrible, dramàtic fins i tot. I voldria compartir amb vosaltres una sèrie de claus en relació a com viure i conviure amb aquesta crisi que estem vivint per enfrontar i confrontar el procés, la pandèmia de l’coronavirus.

00:44
José Antonio Luengo. Nosaltres hem detallat, en mode de decàleg, una sèrie de claus per a portar bé aquesta quarantena o aquest confinament. Però permet-me que ho resumeixi en tres grans àmbits, en tres grans blocs. D’una banda, hi ha el tema dels pensaments, l’àmbit de les cognicions. Què pensem? Quines coses se’ns passen pel cap? No és el mateix que pensem que estem en una situació horrorosa, que no ens la mereixem, que aquí s’ha equivocat tot el món, que què passarà, que jo em vull revelar davant aquesta situació. No és el mateix que pensem això, que pensem: “Bé, han pogut passar coses que, potser no estaven bé, però ara, ¿quina és la nostra responsabilitat? Què ens estan demanant les autoritats sanitàries? Què ens estan demanant els nostres metges, facultatius, les nostres infermeres, els nostres infermers? Què ens estan demanant? “. Doncs que ens quedem a casa, que siguem responsables. Per tant, hem de pensar que estem fent el correcte, que estem sent bons ciutadans i ciutadanes, que estem sent responsables, que estem fent el que hem de fer per vèncer entre tots a aquest virus. El tema dels pensaments és especialment important i és especialment important que els comentem i que els transmetem en una conversa les vegades que siguin necessàries, les vegades que calguin mentre xerrem i compartim i departimos amb la gent amb la qual convivim i amb la qual parlem per telèfon també.

02:08
José Antonio Luengo. Un segon àmbit és el tema de les emocions, dels sentiments. Tots sabem que podem pensar coses però després hi ha el tema de com ens sentim. Bé, doncs és especialment important que traguem el nostre millor somriure, la nostra major i millor amabilitat, la nostra afectivitat, el nostre afecte i la nostra tendresa, com si ho traguéssim d’una caixa de tresors, perquè en aquests dies seran eines fonamentals per a ser pacients, per entendre els mals moments d’altres persones, perquè altres persones amb les que convivim entenguin que tinc dret a tenir un mal dia també. I és bo que planifiquem com anem a respondre quan aquestes coses passen. Com respectarem a l’altre, com li anem a comprendre. Com no li direm, per exemple: “no et posis nerviós” o “estigues tranquil, que sabem que no arregla res, sinó més aviat a l’contrari”. Preparar aquestes coses és com si calentáramos abans de fer un exercici. I finalment està el tema de les rutines i dels comportaments. Per descomptat, haurem de fer coses. Nosaltres donem un consell que és molt senzill. Si tenim nois a casa, nois que saben escriure, nois d’uns quatre, cinc, sis, set, vuit, deu anys, però que, si no saben escriure, saben parlar, saben dialogar, saben prendre decisions, diguem: “Va, vosaltres aneu a ser els responsables de com organitzar la casa, de quina rutina tindrem, quines coses farem. Quines coses farem junts: una mica d’esport, algun joc amb la videoconsola, anem a cuinar junts en alguna ocasió. Quines coses farem sols: escoltar música, llegir …

03:45
José Antonio Luengo. Nosaltres volem, sobretot, dir-vos una cosa especialment important. Hem d’intentar que no se’ns faci més llarg del que ja és, i per tant hem d’intentar anar dia a dia. Hem d’intentar pensar en què fem avui i demà, què farem demà. No pensar en d’aquí a 15 dies o en d’aquí a 20, perquè si no, se’ns farà molt llarg. Una última cosa que volia dir, que és un llaç de tot això: cuidem als nostres majors i persones desfavorides que coneguem especialment. Diguem-ne. Persones que poden ser familiars nostres, però no sempre. Cridem a aquestes persones, connectem amb elles, que ens vegin la cara, intentem sempre que puguem utilitzar la videotrucada. Creiem xarxes de comunicació. Si cada persona es comunica amb 30 o 35 persones i amb certa freqüència crida per veure com estem i altres, imagineu la quantitat de connexions que es produiran, on es fa un esclat d’emocions positives. Per aquí han d’anar les coses.

04:47
José Antonio Luengo. Hi ha una pregunta que em fa la Marta, fa res, fa dues hores, que té a veure amb que això sembla que va a anar més enllà. Nosaltres, en aquest cas, aconsellem sobretot aquesta espècie de mantra futbolístic d’anar partit a partit. No pensar en la meta, no pensar en quants dies, si no anar dia a dia. Anar planificant dia a dia les accions, les rutines, els comportaments que desenvoluparem. Jo no sóc molt partidari, per exemple, que posem un calendari i que anem ratllant dies, perquè permanentment vas a estar veient la quantitat de dies que et queden. És millor anar dia a dia, planificant aquesta sèrie d’accions d’una manera disciplinada, amb flexibilitat, però disciplinada. Juliol de Ponferrada em cridava l’altre dia sobre com respondre a la por i la incertesa que provoquen les informacions, les xifres, les perspectives. També són moltes les preguntes que arriben en aquest sentit. Aquí, el sentit comú mana. Has de informar-te? Sí, però informa’t el just. Romandre molt de temps davant el televisor … La culpa no la tenen els mitjans de comunicació, ells estan fent el que han de fer. Ells estan informant i estan donant alternatives i opinions i surt molta gent sensata parlant. Però hem de cuidar, no sobreinformarnos a l’respecte, perquè això, a la fi, acaba generant una mena d’estrès emocional, el cervell treu fum i pensant simplement que no hi ha alternativa, que això va de mal en pitjor.

06:22
José Antonio Luengo. Normalment, tendim a concentrar-nos més en la mala notícia que a la bona, perquè també ens estan donant bones informacions en relació a la gent que s’està curant. Però són tants les dades que ens parlen de com s’incrementa la corba d’afectats i de morts, que veritablement això genera una ansietat. No és exactament això de “ulls que no veuen cor que no sent”. No, perquè jo et dic que els ulls han de veure i el cor, sentir. Però el just. El just. I per tant, distreure’t, buscar altres espais de coneixement, un altre espai d’informació que et permetin relaxar i que et permetin viure altres experiències, tenir altres idees al cap. Andreu, de Cantàbria, em preguntava com respondre a l’ansietat i als conflictes, que segur, sorgiran en el confinament dels que hi conviuen. L’ansietat és un estat d’inquietud i incertesa que es generalitza i que acaba produint una mena d’aclaparament. Aclaparament perquè no et pots moure, perquè no pots fer, perquè sembla que no ets amo de tu mateix. Sembla com que t’han encapsulat en un lloc i no pots fer res, i efectivament, aquesta sensació gairebé d’ofec psicològic, encara que també de vegades físic, pot arribar a inundarse té.

07:44
José Antonio Luengo. Ja ho he comentat abans, és especialment important que preparem abans aquest terreny, que parlem de què farem quan ens trobem aquesta situació. Pots seleccionar música, per exemple relaxant, que et permeti ajudar-te en aquests moments de tensió personal per tranquil·litzar-. Si cal sortir a per un producte bàsic, que siguis tu el que surti en aquell moment. Hem de buscar les possibilitats que tenim per, sobretot, canviar la nostra ment i no entrar en bucle. I en aquest sentit, les persones que estem a la banda hem de ser pacients. Hem de fer servir molt l’expressió: “t’entenc, et comprenc, jo em poso al teu lloc, però no et vull molestar. Tranquil, et deixo, et deixo sol “. Hem de buscar sobretot la capacitat empàtica d’intentar arribar a l’altre quan viu aquesta situació. Però això, si ho preparem prèviament, si diem què m’agradaria a mi sentir quan em trobo en aquesta situació, d’aquesta manera serà molt més senzill. Com ho porto jo? Tinc tres elements que no paren. No paren de voler dir-me que volen sortir al carrer i altres. Aquí és molt important utilitzar a la gent gran perquè contribueixin d’alguna manera a seleccionar accions i activitats que puguin ajudar a que els més petits puguin estar entretinguts.

09:13
José Antonio Luengo. Si són petits, entenen poc o malament que no poden sortir al carrer, però hem d’explicar. Hem de dir-los que hi ha un virus, hem de explicar-ho. Nosaltres, al Col·legi de la Psicologia hem editat un conte sobre, precisament, aquest fenomen i com explicar als nens aquesta circumstància i com podem convertir-los gairebé en herois que aconseguiran salvar aquesta situació. L’important és buscar la complicitat entre els germans. Molta, molta paciència i sobretot donar-los responsabilitats, donar-los activitats. Ells se senten bé quan se senten importants i quan arriba el mal moment, en lloc de donar-los xerrades i grans converses, seure al seu costat, abraçar-los, buscar un conte per poder canviar d’activitat mental, de pensament, d’idees, etcètera.

10:16
José Antonio Luengo. Carolina em preguntava: “Tinc una nena de cinc anys que és molt poruga, que ara vol estar amb mi permanentment. Entre que vam sortir poc i que la nena està tot el dia enganxada al meu coll, la veritat és que no sé molt bé què dir-li “. Abans he parlat de la importància dels contes, hi ha molts contes. A la xarxa podem trobar contes que parlen de com afrontar la por amb els nens. Els contes, quan se’ls transmetem als nens, no només provoquen la generació d’un món de fantasia, sinó que provoquen un estat de calma. És un moment especialment ideal en el qual nosaltres responem amb calma, amb tranquil·litat, amb assossec, amb diàleg, amb imatges, amb abraçades, a un moment de pànic. És especialment important buscar les moltes possibilitats que podem trobar a la xarxa. Tenim també, a més, no només textos escrits, sinó que tenim també petits vídeos que ens ajudaran molt en aquest sentit. Però davant la por, la resposta és la calma, la tranquil·litat, l’abraçada. No cal parlar molt. Cal transmetre tranquil·litat i calma.

11:28
José Antonio Luengo. Com superar l’ansietat i les pors davant la malaltia? Però els meus, perquè no els dels nens. Busquem informacions positives, canviem d’activitat i iniciem una conversa. Busquem coses que ens transportin a altres moments en què l’estat d’ànim ha estat fantàstic. En algun moment de vacances especialment singular, que és una cosa màgica per a mi o per a les persones que ho hem viscut. Canviar d’activitat. En el fons el que fem quan entrem en un quadre d’ansietat és com quan agafem un foli, fem una mena de ullera i mirem. Entrem en el que anomenem la visió de túnel, que és que veiem només una part molt petita de la realitat i com més ho estrenyem, més estreta aquesta visió. El que hem de fer és obrir aquest angular perquè vegem la quantitat de coses positives que hi ha al nostre voltant. La gent que està al nostre voltant, les coses que fem, les coses que farem dins de mes i mig o dos mesos, on podrem estar de vacances aquest estiu. Les abraçades que em vaig a trobar els meus companys de treball quan torni a veure’ls. El petó que vaig a donar als meus pares quan pugui tenir aquesta oportunitat. Així és com lluitem contra l’ansietat, amb pensaments que confronten clarament aquesta por a aquesta sensació d’inseguretat i incertesa.

12:58
José Antonio Luengo. Bé, de vegades és inevitable que els nostres fills escoltin les notícies, mentre nosaltres les estem veient i escoltant també, i poden arribar a espantar-se. Depenent de l’edat, per descomptat, el que hem de fer és ser molt disciplinats en aquest sentit i ser molt responsables. Per això hem de triar bé quines notícies anem a escoltar. Per tant, si nosaltres aprofitem les notícies que volem, li donem la cobertura de temps i d’espai adequat i després vam dedicar un temps a explicar breument els dubtes que tenen, probablement estiguem encertant. És lògic que puguem sentir estrès o ansietat o preocupació o inquietud per no poder relacionar-nos amb els nostres majors, als quals normalment no tenim a casa. Podem comunicar-nos amb ells més del que ho fem ordinàriament. Cercar la fórmula, en la mesura del possible, de la trucada de vídeo, que ens permet veure la cara. Això dóna molta calma quan ells ens poden veure i nosaltres podem veure’ls a ells. Però podem fer coses que poden semblar una mica de pel·lícula, però que són extremadament belles. Escrivim, escrivim coses, escribámosles frases, escrivim records de la nostra vida amb ells i esperem aquest moment en què els puguem donar aquestes coses escrites. Gravem algun video dels nostres fills, el nostre mateix, parlant d’ells, del que els volem i un dia, d’aquí a poc, l’hi anem a ensenyar. Sentim que estem fent en aquest moment el que podem fer.